Заказать
обратный звонок
Проверьте правильность заполнения полей
Заказать звонок

Зависит ли похудение или набор веса от сна?

Прошли всеми любимые праздники, каждый из нас получил массу удовольствия от подарков и сюрпризов, новогодних огоньков и радостных событий! И конечно же не обошелся не один праздничный день без застолья! А теперь нас ждут строгие диеты и изнуряющие занятия в тренажерном зале – подготовка к лету! А как же сон? Зависит ли похудение или набор веса от сна?

Некоторые медицинские исследования показывают связь между сном, весом и количеством съеденного. Сон, конечно же, являясь необходимой составляющей процесса выживания вида наравне с едой и сексуальными отношениями, еще и благоприятно влияет на всю иммунную систему человека, а также является действенным эликсиром долголетия.

Недостаток сна компенсируется усилением аппетита, особенно к углеводистой и высококалорийной пище. В течении дня, после бессонной ночи Вы может чувствовать сонливость, усталость. Попытки поднять настроение, ощутить бодрость приводят к употреблению лишних чашек кофе и чая, при этом все это разнообразится выпечкой, конфетами и другими сладостями, повышая общую калорийность дневного рациона, тем самым усталость и отсутствие энергии заставляет отказаться в этот день от занятий в фитнес-зале или другой физической активности.

Мало спишь – наносишь вред своему здоровью и сокращаешь жизнь. И это не шутка! Недосыпание способствует увеличению выброса гормона стресса – кортизола. Кортизол – это гормон тревоги. Этот гормон толкает тело на совершение различных активных действий. Если кортизол вырабатывается в подпороговых значениях (притом постоянно), то он может вызвать ряд нарушений в процессе обмена веществ человеческого организма.

У тех людей, которые мало спят, нарушается природной баланс между двумя гормонами – лептином и грелином. (Грелин стимулирует аппетит, а лептин его подавляет). У тех, кто постоянно недосыпает, уровень содержания в крови гормона лептина значительно снижается. А поскольку лептин – гормон, передающий мозгу сигнал о насыщении, низкий уровень его содержания способствует усилению чувства голода.

Взрослому человеку необходим сон в среднем 7-8 часов каждую ночь.

Важная роль принадлежит и качеству сна! Прерывистый сон по разным причинам может оказывать такой же эффект как и малая продолжительность.

Позаботьтесь об улучшении качества сна:

  1. Снизьте употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Даже если Вы заснете после кофе, кофеин не даст Вам погрузиться в глубокий сон, т.е. нарушит качество сна;
  2. Обратите внимание на пищу, которую Вы съедаете перед сном. Высокоуглеводные продукты не будут хорошим выбором, также как и обильная еда перед сном;
  3. Физическая нагрузка может улучшить сон, но это зависит от тяжести нагрузки;
  4. Полноценность сна зависит от времени, когда Вы ложитесь спать;
  5. Важно, чтобы спальное место было уютным и комфортным, кровать с матрасом соответствовали Вашему уровню жесткости или мягкости, положение во время сна не должно приносить Вам дискомфорт, а комната должна быть проветрена.

Если Вы решаете убрать лишний вес, то, помимо изменений в питании, повышения физической активности необходимо обеспечить достаточный, полноценный и качественный сон каждую ночь.


Seo wordpress plugin by www.seowizard.org.